ప్రస్తుతం ప్రజల జీవన విధానం సరిగా లేదు. దీంతో ఊబకాయం కూడా పెరుగుతోంది. ఈ ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని డైట్లు చేయడం, మందులు తీసుకోవడం సర్వసాధారణం. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కొన్ని మందులు తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు.
ICMR ఇటీవల బరువు తగ్గించే పద్ధతులపై మార్గదర్శకాలను విడుదల చేసింది. ఈ మార్గదర్శకాలు బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారి కోసం సమతుల్య ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తాయి. చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోవద్దని, స్థూలకాయానికి వ్యతిరేకంగా మందులు తీసుకోవద్దని గట్టిగా సూచిస్తున్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు, నడుము చుట్టుకొలతను నిర్వహించడానికి తాజా కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, బీన్స్లను జోడించాలని ICMR సిఫార్సు చేస్తోంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల నెమ్మదిగా బరువు తగ్గవచ్చు.
ఊబకాయం నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలని ICMR చెప్పింది. జీవనశైలి సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి ఊబకాయం, ఉదర ఊబకాయాన్ని తగ్గించే మార్గాల గురించి కూడా వెల్లడించింది.
23 నుండి 27.5 కిలోల BMI అధిక బరువుగా పరిగణిస్తారు. పట్టణ ప్రాంతాల్లో 30 శాతం, గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో 16 శాతం పెద్దలు అధిక బరువుతో ఉన్నారు. అధిక బరువు సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి, మీరు దశల వారీగా బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ప్రయత్నించాలి.
వారానికి ఎంత తగ్గాలంటే
బరువు తగ్గడం క్రమంగా ఉండాలి. బరువు తగ్గించే ఆహారం రోజుకు 1000 కిలో కేలరీల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ఆ ఆహారం అన్ని పోషకాలను అందించాలి. వారానికి అర కిలో బరువు తగ్గడం సురక్షితంగా పరిగణిస్తారు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం, స్థూలకాయం నిరోధక మందుల వాడకాన్ని నివారించాలని ఐసీఎంఆర్ చెప్పుకొచ్చింది.
తాజా కూరగాయలు తినండి
ఆరోగ్యకరమైన బరువు, నడుము చుట్టుకొలతను నిర్వహించడానికి తాజా కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, బీన్స్ జోడించాలని ICMR సిఫార్సు చేస్తోంది. ఇందులో చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు, పండ్ల రసం ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, యోగా బరువు తగ్గడానికి, మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గొప్ప మార్గాలు.
బరువు తగ్గేందుకు ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు
పుష్కలంగా కూరగాయలతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఫైబర్, పోషకాలు అధికంగా ఉండే భోజనం కోరికలను అరికట్టవచ్చు. అదనపు కేలరీల అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కూరగాయలు తినండి. అవి తక్కువ కేలరీలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, అవి సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఎంత తింటున్నారో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఎక్కువగా తినవద్దు.
కొన్ని గింజలు, సాధారణ పెరుగు, కూరగాయలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
చర్మం లేని పౌల్ట్రీ, మాంసం, చేపలు ఆరోగ్యకరమైనవి. ఎందుకంటే వాటిలో కొవ్వు పదార్థాలతో పోలిస్తే కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి.
ఆరోగ్యంగా ఉడికించి తినండి. గ్రిల్లింగ్, బేకింగ్, స్టీమింగ్ చేయడంకంటే ఉడికించడానికి నూనె అవసరం లేదు.
సోడా, పండ్ల రసం వంటి చక్కెర పానీయాలను తగ్గించండి. నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా చక్కెర తక్కువ పానీయాలు తాగడం మంచిది.
కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వు, జోడించిన చక్కెర, సోడియం గురించి సమాచారం కోసం ఆహార లేబుల్లను చెక్ చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి.
